發布日期：2016-07-21
7月11日，第15屆歐洲杯決賽在法蘭西大球場打響，葡萄牙加時1比0絕殺東道主法國，首次奪得大賽冠軍。相比球迷們關心比賽結果，康復理療師戴軍在接受采訪時說道：“我們關心的是球員的身體狀況，以及是否會影響比賽”。
戴軍，武漢體育學院康復保健碩士、高級營養師、高級按摩師，在醫療康復上有著豐富的實戰經驗。2013年起，他先后為中國皮劃艇隊駐武漢體院訓練基地、中國國家手球隊和高爾夫美巡中國賽提供醫療康復服務。
2016年歐洲杯以葡萄牙奪冠而結束，但回顧整個賽程，最令人印象深刻莫過于上半時C羅左膝撞傷被換下。像C羅這些足球運動員受傷在所難免，最常見的都有哪些傷需要做康復理療?
戴軍：看到帕耶在中場拼搶時右膝撞在了C羅的左膝上，我第一反應是擔心C羅的身體狀況，以及是否會影響接下來的比賽?遺憾的是他還是因傷退場。
足球運動員除一般常見的擦傷及挫傷外，踝關節的扭傷最常見。其次是大腿前后肌肉拉傷、挫傷，再次為膝關節損傷。其中大多為側副韌帶扭傷，半月板撕裂，十字韌帶撕裂、髕骨軟骨病等雖比較少見，但一旦發生，治療較困難。而守門員經常撲球摔倒，手腕和胳膊是比較容易受傷的部位。除一般常見的擦傷及挫傷外，其他損傷我們都建議介入康復理療。
“傷筋動骨一百天”，像您剛說足球運動員比較常見的膝關節損傷，一般他們需要接受怎樣的康復治療?治療時間會不會比普通人短?
戴軍：以十字韌帶損傷為例，在早期及初期，肌肉組織存在較為明顯的炎性反應，應以小負荷的耐力練習為主，不應以行走作為練習方法，否則極易引發關節腫脹和積液，影響功能恢復及組織愈合。往后根據恢復的程度可以進行一系列的功能鍛煉：
1、踝泵運動(通過踝關節的運動，像泵一樣促進下肢血液循環和淋巴回流)
2、股四頭肌等長鍛煉
3、直腿抬高訓練
4、關節活動度訓練
5、漸進性康復訓練
當然，每個人傷勢不一樣，具體的康復過程是需要根據情況不斷調整。如果是同樣的傷勢，相同的治療條件下，足球運動員的康復時間相對會快些。因為他們長期鍛煉，身體機能正常會比普通人好，康復起來也相對較快。
像歐洲杯，世界杯這些大型體育賽事，賽場上都會有專業的醫療隊伍，這些醫療隊里面包括康復理療師嗎?他們需要為運動員提供什么樣的服務?
戴軍：康復理療師是球隊醫療隊伍里不可或缺的一個角色，主要職責包括了解運動員的身體情況、檢查和衡量他們的力量、身體平衡和協調能力、肌肉運作、呼吸和運動功能、制定治療策略等。一旦球場上有球員受傷，我們需要對傷勢做簡單判斷，給出是否能繼續比賽的建議。但如果球員傷情嚴重，我們還需要現場采取一些急救措施，主要包括清創，消毒，止血，止痛，包扎固定等。
站在康復理療的角度，有什么辦法能避免在踢足球時受傷?
戴軍：無論是踢足球還是其他的運動項目，我們在運動時一定要學會保護自己。我個人總結了一些經驗，可以給大家分享。
1、遵循足球運動訓練規律，不斷調整運動負荷，力量性訓練不可盲目進行;
2、全面發展身體素質，加強身體易傷部位的協調練習;
3、每次訓練或賽前，檢查足球鞋、護腿板、護膝、球襪等裝備是否完好;
4、賽前要有15分鐘以上的熱身訓練和韌性練習;
5、賽場上準備必要的急救設備，如6cm寬的繃帶、8cm寬的彈性膠帶、冷凍噴霧劑、護膝等。
世界上大大小小的足球比賽每天都在上演，很多足球愛好者想知道針對賽后恢復的理療手段有哪些?
戴軍：很多人都比較關注賽前的一些準備工作，但實際上賽后的恢復也很重要。同樣，可以給大家分享一下我個人總結出來的經驗。
1、賽后進行冷凍療法，可對一些疲勞部位和受傷部位進行冰敷處理。相對來說運動員的下肢部位是最疲憊的，賽后冰敷對消除疲勞，恢復旺盛精力大有益處。
2、賽后保證充足的睡眠，有利于體力的恢復。
3、賽后第一天盡量做一些拉伸、慢跑等運動量不大的活動。
4、根據不同的人，身體不同的疲勞部位，采取中醫推拿放松手法?？纱龠M大腦皮層興奮和抑制的轉換，讓身體和肌肉進入放松狀態，改善循環和擴張血管，還有鎮痛的作用。
運動當中膝蓋是比較容易受傷的部位，可否教我們一些日常護膝的理療方法?
戴軍：保護膝蓋要從日常生活當中做起，可以給大家示范幾個護膝的動作，希望對大家有幫助。
靠墻蹲馬步
首先背部平貼著墻，但腳要離墻壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度。此時稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然后維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間，目標是第五次可以撐住5分鐘。
腿后肌伸展
拉張椅子，屁股只坐滿前三分之一位置，右腿彎曲，左腿則伸展打直，腳趾朝上。深呼吸，然后慢慢邊吐氣邊彎腰(背要打直)，直到你感覺膝蓋后面有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然后再換邊做，你也可以輕輕的壓著你的膝蓋保持腿部伸直;兩邊都重復做二次同樣的動作。
小腿伸展
建議大家每天都應做點小腿伸展運動，以避免肌肉太緊繃。這運動很簡單，只要面壁，手平貼墻上，右腿前蹲的同時左腿則向后拉伸打直，到你感覺左小腿有拉到筋的微痛感。維持這個姿勢30秒，然后再換邊做。
髂脛束伸展
拉張椅子坐，右腿翹在左腿上，手則環抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感覺右腿有拉到筋的感覺。維持這個姿勢30秒后再把右腿放回地板。接著換邊做。兩邊都重復做二次同樣的動作。
來源：健康貓
