有氧體質(zhì)健康指數(shù)測(cè)試的標(biāo)準(zhǔn)是單位時(shí)間內(nèi)人體在極限運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的條件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好，有氧健康指數(shù)越高。目前，全世界有無(wú)數(shù)種有氧體質(zhì)健康測(cè)試的方法，從復(fù)雜的實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)到簡(jiǎn)單的場(chǎng)地測(cè)試，但他們所遵循的一條最基本的原理還是單位時(shí)間內(nèi)人體心肺功能的最大攝氧量 (VO2max)。
根據(jù)測(cè)試過(guò)程中人體的力竭程度可把有氧體質(zhì)健康指數(shù)測(cè)試分成：極限測(cè)試、亞極限測(cè)試和被動(dòng)測(cè)試。
極限測(cè)試
極限測(cè)試是在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行，測(cè)試方法復(fù)雜，還需要昂貴的設(shè)備和專門(mén)的操作人員，它的測(cè)試群體主要是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而不是非競(jìng)技項(xiàng)目的練習(xí)者。因此，很少有大眾健身愛(ài)好者進(jìn)行過(guò)如此昂貴和費(fèi)力的測(cè)試。
亞極限測(cè)試
亞極限測(cè)試法又稱為臺(tái)階測(cè)試法，它是通過(guò)固定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)測(cè)試臺(tái)階運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)速度狀況，進(jìn)而達(dá)到測(cè)試人體的心肺功能健康狀況的目的。一般情況下，受試者在運(yùn)動(dòng)前都會(huì)佩帶好具有臺(tái)階測(cè)試功能的心率表和心率帶，按開(kāi)始鍵后，便開(kāi)始測(cè)試心率。當(dāng)受試者站在一定高度的臺(tái)階前(臺(tái)階高度：男性40厘米，女性35厘米)，以每分鐘120次的速度進(jìn)行上下臺(tái)階的運(yùn)動(dòng)，心率表就會(huì)實(shí)時(shí)顯示運(yùn)動(dòng)者的心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3分鐘，當(dāng)3分鐘運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，受試者再靜止3分半鐘，等心率表發(fā)出"嘟"聲后，表示測(cè)試過(guò)程已經(jīng)結(jié)束，查看心率表，測(cè)試者能知道自己的臺(tái)階測(cè)試指數(shù)，通過(guò)測(cè)試指數(shù)，測(cè)試者就能夠了解到自己的體質(zhì)健康狀況了。特別提醒的是：這種測(cè)試方法僅適用于健康人群，有心臟病史者不宜采用。測(cè)試過(guò)程如下圖所示。
一拍 二拍 三拍 四拍
20～39歲成人臺(tái)階指數(shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分
20～24歲 男 42.1~46.1 46.2~52.0 52.1~58.0 58.1~67.6 > 67.6
20～24歲 女 40.9~46.1 46.2~52.2 52.3~58.0 58.1~67.1 > 67.1
25～29歲 男 42.1~46.1 46.2~51.9 52.0~58.3 58.4~68.1 > 68.1
25～29歲 女 40.7~46.8 46.9~53.2 53.3~59.1 59.2~68.6 > 68.6
30～34歲 男 41.4~46.1 46.2~52.2 52.3~58.3 58.4~68.1 > 68.1
30～34歲 女 39.5~47.0 47.1~53.7 53.8~59.9 60.0~69.1 > 69.1
35～39歲 男 41.3~46.1 46.2~52.2 52.3~58.7 58.8~68.1 > 68.1
35～39歲 女 37.0~46.8 46.9~53.8 53.9~60.3 60.4~69.7 > 69.7
被動(dòng)測(cè)試-
被動(dòng)測(cè)試法又叫做靜臥測(cè)試法，它是芬蘭Polar公司利用心率表發(fā)明的一種有氧健康指數(shù)(OwnIndex)測(cè)試方法，OwnIndex 是一種被動(dòng)測(cè)試，它通過(guò)測(cè)量完全安靜狀態(tài)下255次心跳(大約4分鐘)即可估計(jì)出個(gè)人的最大攝氧量VO2max。這種測(cè)試法可以適用于所有的人。這種測(cè)試法是基于下列因素來(lái)衡量被測(cè)者的有氧健康水平：心率、當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)人資料(例如：性別、年齡、身高、體重)。在測(cè)試的過(guò)程中，受試者將Polar具有測(cè)試有氧健康指數(shù)的心率表和心率帶佩帶好，在一個(gè)安靜的環(huán)境下放松地靜臥，并將有氧健康指數(shù)的測(cè)試置于開(kāi)啟狀態(tài)后靜靜地躺上4分鐘，直到心率表發(fā)出"嘟"聲后，測(cè)試便結(jié)束了。此刻，心率表會(huì)顯示出受試者的有氧健康指數(shù)，通過(guò)查表，測(cè)試者即可得知自己的心肺功能水平。