有氧體質(zhì)健康指數(shù)測試的標準是單位時間內(nèi)人體在極限運動強度的條件下心肺所吸入和利用的最大氧量。心肺功能越好，有氧健康指數(shù)越高。目前，全世界有無數(shù)種有氧體質(zhì)健康測試的方法，從復雜的實驗室檢測到簡單的場地測試，但他們所遵循的一條最基本的原理還是單位時間內(nèi)人體心肺功能的最大攝氧量 (VO2max)。
根據(jù)測試過程中人體的力竭程度可把有氧體質(zhì)健康指數(shù)測試分成：極限測試、亞極限測試和被動測試。
極限測試
極限測試是在實驗室進行，測試方法復雜，還需要昂貴的設(shè)備和專門的操作人員，它的測試群體主要是專業(yè)運動員而不是非競技項目的練習者。因此，很少有大眾健身愛好者進行過如此昂貴和費力的測試。
亞極限測試
亞極限測試法又稱為臺階測試法，它是通過固定的運動負荷來測試臺階運動后心率的恢復速度狀況，進而達到測試人體的心肺功能健康狀況的目的。一般情況下，受試者在運動前都會佩帶好具有臺階測試功能的心率表和心率帶，按開始鍵后，便開始測試心率。當受試者站在一定高度的臺階前(臺階高度：男性40厘米，女性35厘米)，以每分鐘120次的速度進行上下臺階的運動，心率表就會實時顯示運動者的心率。運動時間為3分鐘，當3分鐘運動結(jié)束后，受試者再靜止3分半鐘，等心率表發(fā)出"嘟"聲后，表示測試過程已經(jīng)結(jié)束，查看心率表，測試者能知道自己的臺階測試指數(shù)，通過測試指數(shù)，測試者就能夠了解到自己的體質(zhì)健康狀況了。特別提醒的是：這種測試方法僅適用于健康人群，有心臟病史者不宜采用。測試過程如下圖所示。
一拍 二拍 三拍 四拍
20～39歲成人臺階指數(shù)評分標準
年齡 性別 1分 2分 3分 4分 5分
20～24歲 男 42.1~46.1 46.2~52.0 52.1~58.0 58.1~67.6 > 67.6
20～24歲 女 40.9~46.1 46.2~52.2 52.3~58.0 58.1~67.1 > 67.1
25～29歲 男 42.1~46.1 46.2~51.9 52.0~58.3 58.4~68.1 > 68.1
25～29歲 女 40.7~46.8 46.9~53.2 53.3~59.1 59.2~68.6 > 68.6
30～34歲 男 41.4~46.1 46.2~52.2 52.3~58.3 58.4~68.1 > 68.1
30～34歲 女 39.5~47.0 47.1~53.7 53.8~59.9 60.0~69.1 > 69.1
35～39歲 男 41.3~46.1 46.2~52.2 52.3~58.7 58.8~68.1 > 68.1
35～39歲 女 37.0~46.8 46.9~53.8 53.9~60.3 60.4~69.7 > 69.7
被動測試-
被動測試法又叫做靜臥測試法，它是芬蘭Polar公司利用心率表發(fā)明的一種有氧健康指數(shù)(OwnIndex)測試方法，OwnIndex 是一種被動測試，它通過測量完全安靜狀態(tài)下255次心跳(大約4分鐘)即可估計出個人的最大攝氧量VO2max。這種測試法可以適用于所有的人。這種測試法是基于下列因素來衡量被測者的有氧健康水平：心率、當前的運動強度與個人資料(例如：性別、年齡、身高、體重)。在測試的過程中，受試者將Polar具有測試有氧健康指數(shù)的心率表和心率帶佩帶好，在一個安靜的環(huán)境下放松地靜臥，并將有氧健康指數(shù)的測試置于開啟狀態(tài)后靜靜地躺上4分鐘，直到心率表發(fā)出"嘟"聲后，測試便結(jié)束了。此刻，心率表會顯示出受試者的有氧健康指數(shù)，通過查表，測試者即可得知自己的心肺功能水平。