發(fā)布日期：2017-05-12
你經(jīng)常會(huì)破壞自己的鍛煉目標(biāo)嗎？那么最好盡量避免以下常見(jiàn)的錯(cuò)誤！
圖片來(lái)源：medicalxpress.com
錯(cuò)誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會(huì)告訴你已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)什么樣的水平以及何時(shí)應(yīng)該進(jìn)行到下一個(gè)水平；關(guān)注自身心率的改善或許也會(huì)為我們提供一種鼓動(dòng)力，鍛煉后進(jìn)行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來(lái)越“強(qiáng)壯”，我們也將會(huì)看到心率數(shù)的下降。
錯(cuò)誤2：不要寫(xiě)下目標(biāo)，有研究表明，以繪制圖標(biāo)的方式詳細(xì)制定短期或長(zhǎng)期目標(biāo)的人們往往可以完成更多事情。
錯(cuò)誤3：連續(xù)幾天加強(qiáng)訓(xùn)練相同的肌肉，這往往會(huì)抑制肌肉的合適恢復(fù)以及生長(zhǎng)，在對(duì)相同的肌肉群進(jìn)行鍛煉之前先緩上1-2天。
錯(cuò)誤4：屏住呼吸。合適的呼吸幾乎對(duì)于合適的形式一樣非常重要，當(dāng)我們起身時(shí)呼氣，當(dāng)下蹲時(shí)吸氣。
錯(cuò)誤5：不要攝入足夠的蛋白質(zhì)。為了減肥并且變得更健康，你的計(jì)劃應(yīng)該包括對(duì)心臟的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及低熱量高蛋白的飲食，大約按照平均每磅理想體重四分之三克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入蛋白質(zhì)；大量的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)鍛煉度自己提的效應(yīng)，同時(shí)在不減少肌肉量的同時(shí)還能夠幫助機(jī)體減少脂肪含量。
錯(cuò)誤6：在鍛煉期間分心。閱讀或者觀看復(fù)雜的電視節(jié)目實(shí)際上會(huì)讓我們放慢腳步，相反聽(tīng)著一些讓我們充滿活力的音樂(lè)或者嘗試看情景喜劇或許是不錯(cuò)的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以達(dá)到最佳的觀賞效果）。
錯(cuò)誤7：忽略機(jī)體的靈活性和平衡性訓(xùn)練。機(jī)體的靈活性和平衡性對(duì)于維持全面健康非常重要。
來(lái)源：生物谷
