現在的人們特別注意鍛煉身體，
但是如果稍有不慎，
就有可能進入誤區(qū)，
反倒是越鍛煉病越多。
以下九種錯誤鍛煉方式，
一定要避免。
長時間跳廣場舞
廣場舞難度越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長時間損耗關節(jié)，所以要適當控制時間和運動強度。
肩部過度鍛煉
肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一。老年人在小區(qū)健身時，喜歡做一些肩部鍛煉，比如單杠和提拉重物，頻繁進行會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
“燕兒飛”
有的老年人會通過“燕兒飛”鍛煉腰背肌。“燕兒飛”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關節(jié)椎間盤老化，有關節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞，讓椎管更狹窄，甚至造成骨折。
仰臥起坐
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆的損傷。
爬樓梯、爬山
爬樓梯的過程中，膝關節(jié)的壓力明顯增大，膝關節(jié)反復撞擊，周而復始的重復這個動作，無疑會加大膝關節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關節(jié)疾病。
爬山同樣容易損傷膝關節(jié)，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。
頭頸過度鍛煉
很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。
如果老年人患有重度動脈硬化，或是頸動脈有斑塊形成，這個動作可能導致頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發(fā)生。
老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和力度。兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內，并可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
倒走練習
早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。
空腹晨練
對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。經過一夜的睡眠后，腹中已空，不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的癥狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。
運動憋氣
老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。
憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。因此，像舉重、拔河、引體向上等這些須憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
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